10일다이어트 4.5kg 살빼는방법 성공후기
겨울이 가고 봄이 오면 남성이던 여성이던 한가지 행동에 집중하게 됩니다. 그것은 바로 다이어트!! 하지만 바쁜 직장인들이기 때문에 좀처럼 시간이 나지 않아 단기간에 효과를 볼려고 하는 분들이 많습니다. 10일다이어트를 이용해서 말이죠. 방법은 있습니다. 디테일한 표를 만들고 아래 설명된 정보들을 토대로 자신만의 스케쥴 식단표를 만들어 실행하면 살빼는방법 은 성공할 수 있습니다.
1. 올바른 식단 지키기
탄수화물 감소
10일다이어트 의 주요포인트, 단시간에 체중을 감소시키고자 한다면 반드시 탄수화물을 통해서 체내에 섭취되는 당의 양을 줄여야 합니다. 특히 빵이나 피자, 파스타, 감자와 같은 식품을 체중을 증가 시키는 탄수화물이 체내에 들어오게 되는데 이 탄수화물은 위장에서 분해 되면서 포도당으로 바뀌고 신체에 에너지원을 제공하게 되는 것입니다. 저지방 음식물로 식단을 꾸리는 것보다 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 더 효과적이라고 하니 반드시 기억해야 합니다.
# 탄수화물 감소는 식욕감소 효과가 있고 혈당수치가 감소하는데 많은 도움이 된다.
#건강한 복합 탄수화물로 통밀이나 채소, 과일, 콩류의 식품이 있는데 양을 적절히 조절해 주는 것이 살빼는방법에 좋다.
2. 운동으로 체중감소 시도하기
아침운동
아침운동이 좋은 이유는 섭취한 음식을 사용하는 것이 아닌 이미 축척된 지방을 태워서 칼로리를 낮춰주는 효과가 있습니다. 따라서 저녁에 운동을 하는 타입이었다면 10일다이어트 의 성공을 위해서 아침운동을 통해 체내 지방을 태우길 권장합니다.
고강도 인터벌 운동
최근 각광받는 운동법으로 대사량의 수준이 기존 운동법보다 더 오랜시간 지속시켜 더 많은 지방과 칼로리 소모에 큰 효과가 있고 살빼는방법 에도 효과가 있음이 증명되었습니다.
근력운동
고강도 인터벌 운동을 계속 할 경우 단시간에 효과를 볼 수 있으나 체력저하의 요인이 발생할 수 있기 때문에 근력운동도 별도의 스케쥴로 책정해서 시도하게 되면 꾸준한 근력증가로 대사량 역시 높아지게 될 수 있습니다.
팁!!!! 1. 의사와 단기간 다이어트에 대한 상의를 하도록 하자. 체력요건이 가능한지 타진해 보는 것이 우선이다. 2. 단기간에 4.5kg 다이어트도 좋은 방법이지만 체력에 문제가 생길 수 있기 때문에 좀 더 기간을 길게 잡는것은 건강도 함께 고려할 수 있는 좋은 방법이다. |
